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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】忙碌工作的上班族,長久坐不停地打字,導致肩膀僵硬又腰痠背痛。甚至是造成頸部、腰部等部位出現疼痛的症狀,除了疼痛時的即時舒解以外,建議最好在平常撿拾東西、或是搬重物時,注意腰部的情況,才能有效預防疼痛的的產生,另外若是長期肩膀僵硬又腰痠背痛,也請盡速就醫,避免影響身體健康。
1.舒緩的按摩:建議可在疼痛的部位適度的按摩,能促進血液循環,更可幫助肌肉達到舒緩的效果。
2.適當的熱敷:建議可用熱毛巾敷在疼痛的部位,直到感覺疼痛有舒緩為止。
3.適度的休息:儘管正確的坐姿可以減少傷害,但是如果長時間處於相同的姿勢,仍舊會造成身體僵硬,所以請記得有空時,多動一動伸展,更能提振精神。
日常生活中避免脊椎傷害的的動作:
通常若是直接彎腰下去撿或搬東西,就很容易使腰椎受傷,更影響健康。
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建議若是要撿地上的東西時,最好雙腳一高一低蹲下身去。或者是要從地上搬起重物也用相同的動作,並將重物盡量靠近身體,然後再站起來,能夠使雙腿分攤腰部的施力,避免影響健康。
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正確的動作:
建議若要搬起重物時,盡量讓重物靠近自己,如此一來不但搬運比較輕鬆,而且比較不會傷到腰椎,更能維護健康避免受傷。
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